🥗 다이어트 식단 완벽 정리!

🥗 다이어트 식단 완벽 정리!

효과적으로 살 빼고 건강 지키는 식단 가이드

---

🍽️ 다이어트 식단의 기본 원칙

다이어트는 ‘굶는 것’이 아닌 **‘균형 잡힌 식사’**가 핵심입니다.
지속 가능한 식단은 체중 감량뿐 아니라 건강한 몸을 만드는 데도 중요하죠!

✅ 꼭 기억해야 할 3가지 원칙

1. 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형
   
   
2. 가공식품과 설탕 줄이기
   
   
3. 꾸준한 물 섭취
   
   

---

🥦 추천 다이어트 식단 구성

🌞 아침 식단 (에너지 UP)

• 삶은 달걀 1~2개 + 바나나 1개 + 저지방 우유 or 두유
  
  
• or 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개
  
  

➡️ 단백질+복합탄수화물 조합으로 포만감과 에너지 유지!

---

🌤️ 점심 식단 (균형 유지)

• 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 or 생선구이 + 나물반찬 2종
  
  
• or 곤약 볶음밥 + 계란찜 + 된장국
  
  

➡️ 가정식 스타일의 영양 균형 맞춘 구성

---

🌙 저녁 식단 (가볍고 단백하게)

• 채소 위주의 샐러드 + 삶은 계란 or 오징어/두부
  
  
• or 닭가슴살 스테이크 + 브로콜리/파프리카 찜
  
  

➡️ 소화가 잘되는 음식으로 구성해서 체중 증가 방지!

---

✨ 다이어트 중 간식 OK! (단, 똑똑하게)

• 🥜 견과류 한 줌
  
  
• 🍎 사과 1개 or 블루베리 1컵
  
  
• 🍫 다크초콜릿 (80% 이상) 소량
  
  

❗ 간식은 하루 1~2회, 소량만 섭취하는 게 좋아요 😊

---

🔄 다이어트 식단, 이렇게 유지하면 좋아요!

• 📅 일주일 단위로 식단을 계획해보세요
  
  
• 🧘 하루 30분 운동과 병행 시 효과 2배!
  
  
• 📷 식단 사진 찍어두면 기록이 되면서 의지도 다짐
  
  

---

✅ 마무리 TIP

다이어트는 꾸준함이 제일 중요해요.
완벽하지 않아도 괜찮아요! 지속 가능한 방식으로 나에게 맞는 식단을 찾는 것이 성공의 열쇠랍니다💪

---